[...] zbyt częstych treningów, kiedyś na trening szłam w podskokach, a teraz dupy z domu mi się nie chce ruszyc...). Ostatnio bardzo spodobało mi się BJJ, więc zastanawiam się, czy nie zacząć trenować. Głównie dlatego, żeby się rozerwać i odciąć od ringu :) Bo ostatnio zupełnie straciłam motywację do trenowania boksu, chciałabym się czegoś nowego [...]
Witam, od około 3 tygodni ćwiczę na siłowni, chce sie zdrowo odżywiać, czytając różne tematy staram się jeść częściej około 5 razy dziennie, ułożyłem sobie tak jakby pierwszą dietę czy ktoś może na to zerknąć i powiedzieć mi co pozmieniać, mam nadwagę ale nie wiem czy dobrym pomysłem jest od razu odchudzanie, wtedy po prostu mogę nie mieć siły [...]
[...] zakończenia aerobów) stosunek składników: białko 0,5g/1kg masy ciała, węglowodany 0,8g/1kg masy ciała - węglowodany złożone (np. ryż brązowy) - białko (np. pierś z kurczaka) czy Zestaw 2 (od razu po aerobach) - stosunek składników: białko 0,5g/1kg masy ciała, węglowodany 0,8g/1kg masy ciała - węglowodany proste (np. banan) - białko (shake - [...]
[...] z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) 2 RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) 3 WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE) 4 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY) Bardzo proszę o ocenę czy tak zmodyfikowany plan jest w porządku ?
Tak sie ostatnio zastanawialem czy ktos cwiczacy SW podczas relanej walki uzywa tylko stylu ktory sie uczy..np. czy bosker na ulicy pocignie komus z nogi?... czy ktos od kunf-fu wali z glowki?... albo czy ktos od chwytanch wali piesciami albo nogami?... Piszcie co o tym myslicie. Jak da rade przyklady z zycia; )
witam wszystkich, dopiero co sie zarejestrowalem wiec prosze o wyrozumialosc no więc chyba jestem ekto ale chce sie upewnic i spytac jescze o pare rzeczy wzrost - 176cm waga - 63kg wiek - 17 lat http://img65.imageshack.us/img65/5396/img2216v.jpg fotka z marca a więc wcale nie moge przytyc więc jesli zaczne stosowac tą diete z tematu dieta masowa [...]
Mienło 6 tyg jak skończyłem cykl na cm3, myślę nad takimi zestawami 1.Kreatyna mono (?) 2.Białko Wpc Ostrovia 3.Zma/witaminy 2.Kreatyna mono + cell pump 2.Białko Wpc Ostrovia 3.Zma/witaminy Kreatyny niesprecyzowałem ponieważ chce żebyście mi doradzili jaką wziąść vitalmaxa, fitmaxa ? fitmax ma niby lepszą forme kreatyny ale na 10g preparatu 2g [...]
Czesc. Jesli mnie nie pamietacie to przypomne troszke o mnie: Cwiczylem 3 miesiace nie uporzadkowanym planem, potem 9 miesiecy przemyslanych treningow i efekty byly super. Niestety matura, prawo jazdy i szpital sprawily ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 [...]
Tak jak w temacie pisze do was w sprawie dotyczącej mojej wagi.Akurat mam czas na siłownie i zacząłem ćwiczyć.Ważę by nieskłamać 105 kg a mierze wzrostowo 190 cm.Nie widać po mojej osobie, że jestem otyły, lecz brzuszek jest. Treningi mam rozpisane bo mam duże grono znajomych co mi pomogli rozpisać treningi, lecz zwracam się do was o to czy ciężka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla wyglądu, niekoniecznie muszę być silny ale chce dobrze wyglądać zewnętrznie, nabardziej zalezy mi na klatce piersiowej barkach i rekach. Przez ten czas przybrałem 10 kg czystej masy ponieważ nie zauważyłem odkładanie się nigdzie tkanki tłuszczowej. Mam problem z klatką piersiową gdyż odkad zacząłem ćwiczyć zauwazylem najmniejszy progres ze [...]
[...] mowil zeby bron Boze nie brac zadnych odzywek bo od tego pojawia się setki skutkow ubocznych: nadciśnienie, rozstępy a za kilka lat nie będe mógł wejśc na trzecie piętro. Oczywiście na mojej twarzy pojawil sie tylko uśmiech współczucia, ale dalej pytalem o skutki uboczne a on patrzyl na mnie jak na stracenca którego juz nic nie uratuje. [...]
Witam wszystkich, Mam prośbę, czy może mi ktoś sprawdzić dietę, którą ułożyłem w celu zrzucenia zbędnego tłuszczu. Moje dane: -wiek 33l -waga 82kg -wzrost 173 Cel - pozbycie się zbędnych zapasów tłuszczu zalegającego w okolicach brzucha :) I Śniadanie: ok. 6.00 1 szklanka mleka chudego + garstka musli(płatki kukurydziane,owsiane,suszone owoce) [...]
[...] zawsze musze zmieniac pod lub nadchwyt co chwile bo dlonie sie otwieraja a dzis w ost serji wszystko zamiast 5xpowt to 10xpowt i wszystko nadchwytem. I teraz pytanie , czy moge sobie takie cos zapodawac 3x w tyg czy jest to zbyt mocne ? mam prawie 18 lat wsumie jeszcze pol roku, niby tu niema nic zbyt mocnego ale w polaczeniu to masakra. [...]
podczas robienia martwego ciągu, wiosłowania czy przysiadów nie wazne czy są to duze obciazenia czy nawet sama sztanga czułem cholernie nieprzyjemny ból w odcinku lędzwiowym. Po treningach przechodziło i bylo ok. Jednak do czasu. Kociego grzbietu w mc nie robilem. Po jednym z treningow bol nie przeszedl i utrzymywal sie dosc dlugi okres czasu i [...]
[...] Od pewnego czasu strasznie wypadaja mi wlosy, mam krwawienie z dziasel. Czytalam w internecine ze to moze byc wszystko. Czy to moze byc np Choroba Dühringa? Jestem alergiczka. Prosze o pomoc jakie mam wykonac testy I czym sie leczyc ? Teraz jestem na terenie UK wlasnie od kad tu przyjechalam zaczely sie te wszystki problem ze skora ...
Witam,mam 184 cm wzrostu,85kg wagi diete mam.Pierwszego stycznia zacząłem trzymać dietę i do tego kreatyne universal troche przerosłem tłuszczem od tego czasu,chciał troche tego zrzucic ale zależy mi tez na stałych przyrostach mięsni.Czy podczas redukcji kreatyna będzie tak samo dzialac jak przy diecie na mase?Jaką odżywke mógł bym brać do [...]
[...] szczupły, zabardzo nieuprawiam sportu czasami tylko wf. Moje posiłki w ciągu dnia to często tylko obiad niekeidy kolacja śniadania nigdy. Proszę o pomoc. Z innych tematów wyczytałem o jakis aerobach lecz niewiem co to jest i w domu posiadam rowerek ale słyszałem że od rowera rosną mięśnie a ja CHCIALBYM SPALIC TŁUSZCZ I MIĘŚNIE Z UD I BYĆ [...]
[...] polrocznym nieregularnym cwiczeniu jakos pare razy na miesiac, a jeszcze wczesniej paru miesiacach regularnych treningow itd.) , mam dosc dobry program i diete. Kiedy zaczynam cwiczyc regularnie to widac postepy prawie z dnia na dzien, ale pozniej wszystko staje w miejscu a nawet zaczyna sie cofac - w efekcie caly czas wygladam podobnie, [...]
[...] pierwszy miałem 10 miesiecy temu i powiem ze mnie kopało przytylem 7kg i była niezła ompa i duza retencja wody a teraz przytylem tylko 1 kg :( nie ma retencji wody i to czy prawda ze zawsze najlepszy cykl jest ten 1? I sie zastanawiam czy dalej jechac na trec 200 mesh czy zamienic np na tcm olimpa bo takowe posiadam jeszcze 10 [...]
Używacie swoich SW na ulicy?
